칼로리 소모 높은 운동, 열량 소모 높은 운동 TOP5

안녕하세요. 땡땡박사입니다.

오늘은 '칼로리 소모(열량 소모) 높은 운동 Top5'에 대해 알아보겠습니다.

 

여름이 코 앞까지 다가왔습니다. 근력 운동도 중요하지만 유산도 운동도 병행해 주어야 몸매 라인을 더 부곽 시킬 수 있습니다. 바쁜 현대인의 경우 동일한 시간에 조금 더 많은 칼로리 소모가 가능한 운동을 해주시는 것이 시간 관리에 적합할 것 같아 이번 포스팅을 준비하였습니다.

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[목차]
1. 줄넘기 
2. 줄넘기
3. 사이클 (스피닝)
4. 등산
5. 달리기

 

 

1.  테니스

 

코트를 좌우로 누비며 운동하는 테니스는 칼로리 소모가 굉장히 높은 운동입니다. 대표적으로 '소유'가 테니스를 통해 체중감량을 한다고 알려져 더 많은 분들께서 관심을 가지시는 운동이죠. 테니스는 시간당 약 500칼로리 정도가 소모됩니다. 테니스의 가장 큰 장점은 다이어트를 재밌게 할 수 있다는 점인데요. 일반적인 달리기, 줄넘기, 자전거와 달리 테니스에 빠지면 시간이 정말 빠르게 가는 것을 느낄 수 있으실 겁니다. 단점은 초기에 들어가는 기구, 복장, 테니스장 비용 등 금전적인 지출이 다른 유산소 운동보다 크다는 것이 있겠습니다.

 

 

 

2. 줄넘기

 

줄넘기는 좁은 장소에서 줄넘기만 있으면 할 수 있는 간단한 유산소 운동입니다. 줄넘기를 10번 하면 약 1.5칼로리, 1000번을 하기 되면 약 150칼로리가 소모됩니다. 줄넘기 1000번에 대략 15분 내외가 걸린다고 가정하면 최대 시간당 600칼로리 정도 소모된다고 볼 수 있습니다. 줄넘기의 주의할 점은 몸무게가 높으시거나 무릎 관절이 좋지 않다면 피해 주셔야 한다는 점 잊지 마세요!

 

 

 

3. 사이클 (스피닝)

 

자전거 타기는 달리기와 더불어 가장 많이 하시는 유산소 운동 중 하나입니다. 특히, 무릎관절이 좋지 않으신 분들께 자전거는 좋은 유산소 운동 선택이 되실 겁니다. 상체보다는 하체가 더 자극이 많이 가는 운동이라 허벅지가 두꺼워지는 것이 싫으시다면 다른 유산소 운동을 추천드립니다. 일반적인 실내 자전거라면 시간당 약 350 ~ 400칼로리가 소모됩니다. 더욱 높은 칼로리 소모를 원하신다면 스피닝을 추천드립니다. 신나는 음악에 맞춰 춤을 추며 타는 스피닝은 일반적인 자전거 타기보다 더욱 높은 시간당 6 ~ 700칼로리가 소모됩니다.

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4. 등산

 

날이 좋다 보니 요즘 산악회 등의 등산 활동이 활발합니다. 등산은 칼로리 소모가 높은 운동이지만 등산 후 먹는 기름진 음식 때문에 체감이 잘 되지는 않으셨을 겁니다. 등산의 경우 1시간 동안 체력의 70% 정도로 적당히 오르면 시간당 약 5 ~ 600칼로리가 소모됩니다. 등산의 경우 시작하게 되면 낮은 산이라도 2시간 이상은 걸리기 때문에 식사만 주의하시면 굉장히 좋은 운동이 될 수 있습니다.  멋진 경치와 신선한 공기를 마시는 것도 빠질 수 없겠죠.

 

 

 

5. 달리기

 

가장 많은 분들께서 하시는 유산소 운동인 '달리기'입니다. 달리기는 유산소 운동이면서 온몸의 근육을 사용하여 지방을 골고루 태울 수 있다는 장점이 있습니다. 달리기 경험이 많지 않다면 시속 6km 정도의 낮은 속도부터 시작하여 10km, 12km 정도까지 올려주시면 좋습니다. 대략 8km/h 속도의 달리기라면 시간당 약 700 ~ 750칼로리가 소모됩니다. 조금 더 자극적인 달리기를 원하신다면 계단을 뛰어서 올라가기면 칼로리 소모가 굉장히 높아집니다. 단, 계단 오르기는 무릎 관절 통증에 유의해주세요.

 

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이상으로 '칼로리 소모(열량 소모) 높은 운동 Top5'에 대해 알아보았습니다. 시술이나 다이어트 약도 좋지만 유산소 운동을 통해 건강하게 체중관리하셨으면 좋겠습니다. 작성한 포스팅이 도움이 되셨길 바라며, 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.