기초대사량 뜻, 평균 기초대사량 및 기초대사량 구하기 공식

안녕하세요. 땡땡박사입니다.

오늘은 '기초대사량 뜻, 남녀 평균 기초대사량 및 기초대사량 구하는 방법(공식)'에 대해 알아보겠습니다.

 

사람뿐만 아니라 생물이 살아가기 위해서는 음식 등의 영양물질을 섭취하여 에너지를 생성하고, 그 에너지로 활동을 하며 필요하지 않은 물질은 몸 밖으로 배출하게 됩니다. 이는 우리의 생명을 유지시키기 위해 필요한 물질대사이죠. 우리 몸은 아무것도 하지 않고 숨만 쉬어도 신체 기능을 유지하기 위해 에너지가 소모됩니다. 동일한 양의 음식을 먹어도 사람마다 소모되는 에너지의 양이 다르기 때문에 체형이 각기 다른 것인데요. 아래에서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

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[목차]
1. 기초대사량이란?
2. 기초대사량 구하기 공식 

 

 

1. 기초대사량이란?

 

운동이나 다이어트를 하시는 분이시라면 '기초대사량'이라는 단어를 들어보셨을 겁니다. 기초대사량이란 '우리 몸이 기초적인 생명활동을 할 수 있도록 신체기능을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양'을 말합니다. 즉, 아무것도 하지 않고 휴식상태를 취한다고 가정했을 때 소모되는 에너지양이라고 생각하시면 됩니다.

 

기초대사량은 성별에 따라 다르고, 개개인마다 차이가 납니다. 그렇기 때문에 같은 양의 음식을 먹더라도 살이 잘 찌는 체질이 될 수도, 살이 잘 안 찌는 체질이 될 수도 있는 것이죠. 기초대사량에 쓰이는 에너지는 주로 뇌, 심장, 근육 등에 많이 사용되며, 이는 하루 소비하는 전체 에너지의 약 6~70%가 정도로 꽤 많은 비율을 차지하고 있습니다.

 

 

하지만, 기초대사량이 체질의 모든 것을 정하진 않습니다. 사람이 몸을 움직여서 소비하는 에너지를 '활동대사량'이라고 합니다. 즉, 활동량이 높을수록 에너지 소모가 많이 되며 그만큼 살이 빠지게 됩니다. 다이어트에는 기초대사량도 중요하지만 활동대사량이 더 중요합니다.

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2. 기초대사량 구하기 공식

 

기초대사량을 구하는 공식은 크게 2가지로 ①해리스-베네딕트 공식, ②미핀 세인트 젤 공식이 있습니다. 자신의 키, 체중, 나이 등을 공식에 대입하여 기초대사량(일일 소모 칼로리양)을 추정할 수 있습니다. 대부분의 보건소 등에서는 ①해리스-베네딕트 공식을 많이 사용하는 편입니다.

 

보다 정확한 기초대사량을 구하기 위해서는 음식을 섭취하기 이전 아침에 키와 몸무게를 측정해서 알아두시는 것이 좋습니다. 키, 몸무게, 나이가 같은 사람이 위의 공식을 대입하더라도 실제 소비되는 기초대사량은 동일하지 않습니다. 실제로는 키, 몸무게, 나이 외에도 영양상태, 호르몬, 식단, 질병 등 생각해야 하는 변수들이 많기 때문인데요. 대략적으로 수치를 아는 것 정도로만 사용하시면 될 것 같습니다.

 

 

1) 해리스 - 베네딕트 공식

성별	공식
남성	66.5 + (13.75 x 체중(kg)) + (5.003 x 키(cm)) - (6.75 x 나이)
여성	655.1 + (9.563 x 체중(kg)) + (1.850 x 키(cm)) - (4.676 x 나이)

 

 

2) 미핀 세인트 젤 공식

성별	공식
남성	(10 x 체중(kg)) + (6.25 x 신장(cm)) - (5 x 나이) + 5
여성	(10 x 체중(kg)) + (6.25 x 신장(cm)) - (5 x 나이) - 161

 

 

3) 남녀 평균 기초대사량

 

남녀 평균 기초대사량은 오차가 크기 때문에 참고적으로만 확인해 주시기 바랍니다.

성별	나이	평균 기초대사량
남성	20 ~ 29세	1728 ± 368.2 kcal
	30 ~ 49세	1669.5 ± 302.1 kcal
	50세 이상	1493.8 ± 315.3 kcal
여성	20 ~ 29세	1311.5 ± 233 kcal
	30 ~ 49세	1316.8 ± 225.9 kcal
	50세 이상	1252.5 ± 228.6 kcal

 

 

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이상으로 '기초대사량 뜻, 남녀 평균 기초대사량 및 기초대사량 구하는 방법(공식)'에 대해 알아보았습니다. 사람마다 기초대사량은 조금씩 다르며, 다이어트 등을 위해서는 기초대사량보다 활동대사량이 더 중요하니 기본 상식정도로만 알아두시면 좋을 것 같습니다. 작성한 포스팅이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.