장염에 좋은 음식 Top7 효과 최고

안녕하세요. 땡땡박사입니다.

 

장염은 다양한 원인으로 인해 발생하는 질환으로 장의 점막이 손상되는 것을 말합니다. 대표적인 원인으로는 식중독이나 세균성 · 바이러스성 감염을 들 수 있습니다. 장염의 증상은 복통과 설사이며, 심할 경우 메스껍거나 구토 증상이 있을 수 있습니다. 대략 3~4일 이내 자연적으로 완치가 되고 장염이 걸렸을 때에는 자극적이지 않음 음식 위주로 식사를 하며 꼭꼭 씹어 먹는 것이 좋습니다. 특히, 기름진 음식이나 찬 음식, 찬물은 장염을 악화시킬 수 있으니 피하시는 것이 좋습니다.

 

장염에 걸리면 굉장히 고통스러운데요. 현대인들이 장염에 걸리는 주된 이유는 잘못된 식습관이라고 합니다. 즉, 식습관만 고쳐도 장염에 걸릴 확률이 굉장히 낮아지게 되는데요. 오늘은 장염에 좋은 음식 Top7에 대해 포스팅을 준비해봤습니다.

 

 

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1. 두부

완전식품이라고 불리는 두부는 굉장히 오래전부터 사랑받고 있는 식품입니다. 살이 찌지 않는 치즈로 서양에서 불리며 채식주의자들이 굉장히 즐겨먹는데요. 두부는 식이섬유가 풍부한 식품으로 장 건강에 굉장히 좋고 배변 활동에 도움을 주기 때문에 변비를 예방할 수 있습니다. 또한, 체내 소화 흡수율이 높아 장염이 걸렸을 때 섭취하면 몸에 부담도 되지 않고 장 건강까지 챙길 수 있는 식품입니다. 또한, 두부의 리놀산 선분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추며 고혈압 등 혈관 건강에 굉장히 좋습니다.

 

 

2. 바나나

값도 싸고 영양도 좋은 바나나는 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 바나나는 섬유질이 굉장히 풍부하여 배변 활동을 촉진하여 변비를 예방해줍니다. 또한, 바나나의 트립토판 성분은 우울증과 스트레스를 완화시켜 심신 안정에 도움을 주기 때문에 아픈 몸을 쉬게 하기에 좋습니다. 또한, 철분과 칼륨이 포함되어 있어 고혈압이나 빈혈에도 효과가 인정된 식품입니다.

 

 

3. 양배추

양배추는 소화와 변비에 효과가 있는 걸로 알려진 유명한 식품입니다. 특히, 양배추의 염소와 유황성분은 위장의 점막을 튼튼하게 만들어주며 식이섬유는 배변 활동을 촉진시켜주기 때문에 장 건강에도 좋습니다. 양배추는 되도록 생으로 먹거나 쪄서 먹는 것이 좋으며, 찬 성분이 있기 때문에 몸이 찬 사람들은 적당량만 드시는 것이 좋습니다.

 

 

4. 보리차

장염의 주 증상인 설사는 몸의 수분을 빼앗는데요. 그렇기 때문에 장염에 걸렸을 때는 수분 보충이 굉장히 중요합니다. 보리차는 수분 보충뿐만 아니라 장 건강에도 굉장히 도움이 되는 식품입니다. 항염효과가 있어 설사나 복통이 있을 때 진정시켜 주며, 식이섬유가 풍부하여 변비에도 도움이 됩니다. 또한, 장염으로 인해 열이 나는 경우 보리차를 마시면 몸을 시원하게 하여 체온을 낮춰주는 효과를 가지고 있습니다. 장염에 걸렸을 경우, 보리차는 미지근하거나 따뜻하게 하여 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

 

5. 콩나물

숙취해소에 탁월한 대표적인 식품 콩나물은 비타민, 무기질, 단백질 등의 영양성분뿐만 아니라 아삭한 식감으로 많은 사랑을 받고 있습니다. 콩나물에는 식이섬유가 풍부한데요. 그렇기 때문에 배변 활동과 장 내 유해물질 배출에 도움을 주어 장 건강에 효능이 있습니다. 또한, 베타카로틴, 비타민C 성분이 포함되어 면역력을 높여 몸을 건강하게 만들어줍니다. 콩나물은 물에 오래 끓이면 영양소가 파괴되기 때문에 무침으로 먹는 것이 영양 섭취에 더욱 도움이 됩니다.

 

 

6. 매실

천연소화제로 유명한 매실은 해독과 살균작용이 뛰어납니다. 특히, 강한 살균작용은 설사나 배탈, 식중독 예방에 탁월하며, 위장을 활발하게 하여 소화액 분비를 촉진시키기 때문에 소량 불량에 좋습니다. 장염에 걸렸을 때 매실차나 매실청으로 섭취하면 장염 증상 완화에 도움이 됩니다. 하지만, 매실청에는 당분이 많이 포함이 되어 있기 때문에 하루에 1~2잔 이내로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

7. 청경채

중국요리에 많이 사용되는 청경채는 식이섬유가 많이 포함되어 있습니다. 식이섬유는 장운동 촉진과 장 내 유해물질 배출에 도움을 주기 때문에 장 건강과 변비에 좋습니다. 또한, 베타카로틴, 비타민이 포함되어 면역력 강화에도 좋으며, 피로 해소에도 좋습니다. 청경채는 열량도 낮고 수분 함량이 높아 설사로 인해 부족해진 몸의 수분을 채우기에도 도움이 됩니다. 청경채는 찬성분의 식품이므로 몸이 찬 분들은 적당히 섭취하셔야 합니다.

 

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이상으로 '장염에 좋은 음식'에 대해 알아보았습니다. 위의 설명드린 음식들 꾸준히 섭취하셔서 건강한 장 관리하시길 바랍니다. 작성한 포스팅이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 다음 포스팅은 더욱 알찬 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다.