다이어트 음식, 다이어트에 좋은 음식 Top7 (효과 체감, 강추)

안녕하세요. 땡땡박사입니다.

오늘은 '다이어트에 좋은 음식'에 대해 알아보겠습니다.

 

대부분 사람들이 관심 있는 것 중 하나가 다이어트라고 생각됩니다. 멋지고 균형 잡힌 몸매가 되고 싶어서 혹은 건강을 위해 다이어트에 관심을 가지시는 분들이 굉장히 많은데요. 다이어트에서 식단의 중요도는 50% 이상 차지한다고 할 정도로 굉장히 중요합니다.

 

하지만 굶어서 살을 빼는 단기간 다이어트는 살뿐만이 아니라 근육량까지 감소하게 되어 살이 처질 수 있고 요요가 올 수도 있습니다. 그렇기 때문에 다이어트는 꾸준한 운동과 식단을 병행해야 제대로 된 효과를 볼 수 있습니다.

 

오늘은 다이어트에도 도움이 되고, 건강에도 도움이 되는 일석이조의 음식들을 소개해드리려 합니다.

지금 바로 다이어트에 좋은 음식 Top7 바로 설명드리겠습니다.

 

 

---

1. 연어

생선류는 다이어트에 효과가 좋은데요. 특히, 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 연어는 단백질 함량이 높고 열량이 낮아 다이어트에 좋습니다. 연어의 성분 중 렙틴은 포만감을 느끼게 하여 체중 감량에 더욱 도움이 되며, 비타민과 오메가3가 풍부하여 노화 방지에도 좋습니다. 또한, 불포화지방산이 많아 주름 예방에도 탁월합니다. 하지만, 연어는 기름이 많기 때문에 과다 섭취하게 되면 설사나 복통이 있을 수 있기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

2. 토마토

피부와 암에 좋은 것으로 유명한 토마토는 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에도 굉장히 좋은 음식입니다. 또한, 토마토의 성분 중 라이코펜은 호르몬을 조절하여 식욕을 낮추고 지방의 합성도 억제합니다. 추가로 비타민C, 칼슘, 필수 아미노산 등 영양소가 다량 함유되어 있어 영양적으로도 굉장히 좋습니다. 토마토는 설탕을 뿌려먹는 것보다 그냥 먹는 것이 좋으며, 익혀 먹으면 라이코펜이 증가하기 때문에 더욱 좋습니다. 올리브유와 같은 기름에 조리하게 되면 라이코펜 흡수율을 더욱 높일 수 있습니다.

 

 

 

3. 두부

두부는 영양소가 풍부한 콩으로 만들며, 콩보다 소화 흡수율이 더욱 높습니다. 두부는 100g당 80~90칼로리로 다이어트에 굉장히 좋고, 수분함유율이 높아 포만감이 쉽게 생깁니다. 또한, 식품성 단백질이면서 고단백 식품이라 육류를 대체할 수 있으며, 포화지방산과 콜레스테롤이 거의 없어 다이어트에 최적인 식품입니다. 두부는 기름에 부쳐먹기보다는 생으로 먹는 것이 효과가 더욱 좋습니다.

 

 

 

4. 양배추

세계 3대 장수식품인 양배추는 약이라고 불릴 정도로 효능이 굉장히 좋은데요. 특히, 100g당 칼로리가 20칼로리로 다이어트에 엄청나게 좋습니다. 또한, 섬유질이 풍부하여 변비해소에도 효과가 탁월합니다. 양배추는 생으로 먹어도 좋고 쪄서 먹어도 좋지만, 찬 성분이 있어 몸이 찬 사람은 쪄서 먹는 것이 좋습니다. 하지만, 너무 오래 조리하면 비타민이 파괴되기 때문에 빠르게 조리해야 합니다.

 

 

 

5. 오이

대표적인 다이어트 식품인 오이는 수분, 영양소, 항산화제, 식이섬유가 풍부하며, 칼로리가 낮습니다. 그렇기 때문에 포만감을 쉽게 느껴 체중 조절에 도움이 됩니다. 오이 껍질에는 섬유질이 포함되어 있어 껍질 채 먹는 것이 좋습니다. 특히, 오이를 갈아 주스로 마시는 것은 영양소 파괴 없이 좋은 성분을 바로 섭취할 수 있는 가장 좋은 방법입니다.

 

 

 

6. 닭가슴살

대표적인 고단백 식품인 닭가슴살은 지방도 적어 다이어트나 근육 증가에도 좋습니다. 또한, 가격이 저렴한 것도 굉장한 이점입니다. 닭가슴살은 포만감이 굉장히 높기 때문에 폭식을 막는데 효과가 있습니다. 하지만, 콜레스테롤 수치가 높아 과다 섭취하게 되면 심장병이나 혈관질환에 노출될 수 있어 조심해야 합니다. 하지만 저지방·고단백 식품으로 권장 섭취량으로 먹는다면 다이어트에 효과적입니다.

 

 

 

7. 통곡물

통곡물은 대표적으로 흑미, 현미, 귀리, 수수 등이 있으며, 도정하지 않은 상태의 곡물입니다. 통곡물은 식이섬유가 굉장히 풍부하여 포만감이 크고, 지방의 체내 흡수를 막아 다이어트에 효과적입니다. 또한, 섬유질이 많기 때문에 변비를 예방합니다. 식사 시 흰밥보다는 통곡물을 섞어 먹는 것이 훨씬 좋으며, 곡물 죽으로 먹어도 좋습니다. 또한, 빵이나 스파게티면을 살 때에도 곡물 함량이 높은 것을 사는 것이 좋습니다.

 

---

이상으로 다이어트에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 꾸준히 관리한다는 생각으로 규칙적인 운동과 위의 음식들로 다이어트 식단을 병행한다면 좋은 결과가 있을 것이라고 확신합니다. 위 포스팅이 도움이 되었으면 좋겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.