비염에 좋은 음식 Top7 효과 만점

안녕하세요. 땡땡박사입니다.

오늘은 '비염에 좋은 음식'에 대해 알아보겠습니다.

 

비염은 비강을 덮고 있는 점막의 염증성 질환을 말하며, 증상으로는 코막힘, 콧물, 기침, 재채기, 가려움 등이 있습니다. 심각한 질환은 아니지만 국민의 20% 이상이 겪는 흔한 질환입니다. 특히, 가려움과 콧물은 일상생활에 심각한 불편함을 주게 되는데요. 비염이 없으신 분들은 비염이 얼마나 불편한지 모르실 거예요. 

 

또한, 비염은 면역력과도 관련이 큽니다. 규칙적인 생활습관과 운동으로 몸을 꾸준히 관리해주셔야 합니다. 추가로 환절기마다 비염이 반복된다면 아래에 소개해드릴 음식을 자주 드시는 것이 좋을 수 있습니다.

 

지금 바로 비염에 좋은 음식 Top7 바로 설명드리겠습니다.

 

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1. 미나리

미나리는 비타민A, 비타민B, 비타민C, 무기질이 풍부하여 해독과 혈액을 맑게 해 주는데 효과가 좋습니다. 특히, 비타민C는 항산화 성분이 있어 면역력을 높여주는 효과가 있습니다. 또한, 칼로리가 낮아 다이어트에도 효과적입니다. 미나리는 찬 성질이 있어 평소 몸이 찬 사람은 과다 섭취를 주의해야 합니다. 생으로 먹게 되는 경우 식초물에 담갔다가 씻어 먹는 것이 좋습니다.

 

2. 생강 / 생강차

생강은 효능이 굉장히 많습니다. 생강의 매운맛을 내는 성분인 진저롤은 몸을 따뜻하게 하고 염증을 가라앉혀 기관지에 좋습니다. 또한, 항균, 항암, 항산화 효능이 뛰어나 면역력을 강화시켜주고 가래와 기침을 완화시켜줍니다. 생강을 많이 섭취하게 되면 복통, 설사 등을 유발하며, 몸을 따뜻하게 하는 효능 때문에 열이 많은 사람은 적게 복용하는 것이 좋습니다.

 

3. 작두콩 / 작두콩차

비염에 효과가 있는 것으로 굉장히 유명한 작두콩입니다. 다른 콩에 비해 항산화 성분인 플라보노이드와 비타민A, 비타민B가 3배 이상 풍부하여 면역력 증진에 좋습니다. 특히, 작두콩 성분인 '히스티딘'과 '우레아제'는 비염, 축농증, 감기 등에 효과가 좋습니다. 콩 종류는 독성이 있어 날 것으로 먹지 않으며, 밥에 넣거나 삶거나 쪄서 섭취하면 됩니다. 또한, 작두콩은 껍질에도 영양이 많아 물에 끓여서 마시면 영양소를 더 효과적으로 섭취할 수 있습니다.

4. 녹차

녹차는 알레르기 증상 감소에 탁월한 효능이 있는 걸로 유명합니다. 녹차 내 카테킨 성분은 항알레르기, 항염, 항균 효과 등이 뛰어납니다. 또한, 차갑게 마시는 것도 좋으나 따뜻하게 마시게 되면 효과가 더욱 좋습니다. 자기 전 따뜻한 녹차를 마시면 비염으로 인한 코막힘이 완화됩니다.

단, 녹차는 카페인이 함유되어 있기 때문에 하루에 적당량만 섭취해주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

5. 연근

진흙 속의 보물이라 불리는 연근은 비타민, 뮤신, 타닌 성분은 면역력 증진과 피로 해소에 탁월합니다. 또한, 항염 효과가 뛰어나 염증을 줄여주여 비염 증상을 완화시킵니다. 추가로 식이섬유도 풍부하여 장 활동에도 굉장히 좋습니다. 연근을 많이 섭취하게 되면 설사, 복통 등의 부작용이 생기기 때문에 적당량만 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

6. 도라지

도라지는 사포닌이 풍부하여 항암효과가 있으며, 감기, 기침, 가래, 비염 등 기관지 질환에 굉장히 좋습니다. 또한, 칼슘과 철분, 섬유질이 풍부하여 빈혈이나 피로 해소에도 효과가 있습니다. 도라지는 생으로 먹거나 차로 달여서 마시며, 너무 많이 섭취하게 되면 소화기능이 떨어질 수 있어 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

7. 프로폴리스

비염 하면 떠오르는 것이 프로폴리스입니다. 프로폴리스는 항암, 항균, 항산화, 항바이러스 효능이 있어 천연 항생제로 이용되었습니다. 하지만, 프로폴리스는 화분을 포함한 여러 물질들이 혼합되어 있기 때문에 알레르기 반응이 더 심해질 수 있어 섭취 전 검사를 해보는 것이 좋습니다.

 

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이상으로 비염에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 비염은 완쾌하기가 굉장히 힘든 질환입니다. 꾸준히 관리한다는 생각으로 규칙적인 생활습관, 운동, 식습관 등이 필요합니다. 위 포스팅이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.